3 Postures de Pilates pour améliorer votre jeu de Tennis
Le Pilates entraîne, entre autres, le contrôle, la fluidité et la précision des mouvements, ainsi que la concentration. En tant que joueur de tennis amateur, vous ressentirez immédiatement les bienfaits du Pilates lorsque vous jouez: prévention des maux de dos, gainage, force de la ceinture abdominale et plus encore.
Voici 3 exercices pratiques à mettre en place sans plus attendre pour améliorer votre jeu de tennis
Avant toute chose… utilisez toujours la respiration abdominale pour vos exercices de Pilates: on inspire par le nez et on remplit la cage thorassique d’air, puis, on expire par la bouche en vidant tout l’air qu’on a dans le ventre.
La respiration abdominale est aussi vivement recommandée quand on s’entraîne ou qu’on joue au tennis. En effet, testez par vous-même: inspirez par le nez en préparant votre coup, puis, expirez par la bouche, en vidant tout l’air présent dans votre ventre lorsque vous lâchez votre coup. Astuce: si vous ne le faites pas du tout, commencez par vous entraîner au service! Ensuite, adoptez ce réflexe sur vos coups droits et revers du fond du court, puis lors de vos courses sur des balles à mi-court ou pour remettre des balles courtes et, pour finir, à la volée.
EXERCICE 1:
Squat: le squat est un exercice classique pratiqué dans de nombreuses discipline d’entraînement de condition physique et de renforcement musculaire. En Pilates, on le répète 5-6 fois et de manière très lente et contrôlée afin de travailler les muscles profonds des jambes. L’avantage pour le tennis? Des jambes fortes et stables sur lesquelles vous pouvez vous appuyer pour frapper vos meilleurs coups!
EXERCICE 2:
Gainage: le gainage est lui aussi un exercice très répandu. Il s’avère extrêmement bénéfique pour protéger vos lombaires (bas du dos), … pour autant qu’il soit réalisé correctement! En Pilates, on tient 5-6 longues respirations (inspirations-expirations) dans la position de la planche. Si vous ne pratiquez pas encore ce type d’exercice, essayez déjà de le faire une fois par jour: cela ne vous prendra que 2 minutes et vous devriez très vite sentir une agréable différence en jouant au tennis, surtout si vous avez tendance à avoir des maux de dos dans la zone des lonbaires.
EXERCICE 3:
Gainage latéral: là encore, il s’agit de tenir 5-6 longues repsirations de chaque côté en « planche latérale ». Cet exercice gainera vos obliques qui, une fois renforcés, vous apporteront d’autant plus de puissance dans vos coups de tennis de base (coup droit et revers), au vu des rotations du corps que ces coups requièrent.
Voir la démo de Delphine, coach de Pilates. https://www.youtube.com/watch?v=auxVxdFnBPw
Delphine donne un cours de Pilates pour TENNIS-PLUS tous les jeudis de 12h15 à 13h15, au Centre Sportif de Valeyres-sous-Montagny (VD). https://tennis-plus.ch/language/fr/pilates-fr/
Alors? Vous avez testé? Comment vous êtes-vous senti?